przysiady na

[...] ze sztangą 3x 12/ 10/8 + kilka niepełnych powt. Po dobrej rozgrzewce i wyprostach Twoje kolana powinny być dostatecznie dobrze dogrzane, tak abyś bez stresu mógł zacząć przysiady. Wersja bez użycia szyny Smitha wydaje mi się nieco lepsza ze względu na bardziej komfortowy dla ciała tor ruchu, nie narzucany przez suwnice. Jeśli jednak uważasz, [...]

Dzień 45 - Czwartek Cześć, Miałem dziś w planie ćwiczyć barki ale postanowiłem zrobić nogi. Powodów jest kilka chociażby to że po radach Dawida Gelera spodobało mi się ich ćwiczenie ale także dla tego, że w weekend mam szkołę, a chcąc poprawić nogi (ich wewnętrzną stronę) skupiłem sie na nich bardziej i odpuściłem barki - tutaj je mam bardzo [...]

Dzień 66 - PIĄTEK Cześć, Cardio - Odpuszczone - chce te 100 kg ! Vitargo - Zastąpiłem tak jak wczoraj MAX Carbem (butelką) - ponieważ skończyło się już mi. Digest - skończył się - odpuszczam już digest bo chce zacząć robić redukcje niedługo Leucine Fsuion - zostało na dziś GH Turbo - jakos mi zostało 7,5 tabletki czy coś takiego Casein 100 [...]

[...] HIIT? ja robie tatbate raz w tygodniu, do tego cwicze codziennie pompki 3x15 zwiekszajac co pare dni ilosc powtorzen, oprocz tego co drugi dzien cwiczenia na posladki-pelne przysiady, unoszenie nogi itp.i na spalenie fatu z brzuszka robie brzuszki 3x w tygodniu. Po 2 miesiacach zaluwazylam, lekki zarys miesni na brzuchu(tluszcz jeszcze niestety [...]

[...] z brzucha i wyrzezbieniu go natomiast najmniej zalezy mi na umiesnieniu nog bo juz bardziej nie chce... wyglada to mniej wiecej tak jak na zalaczonej fotce. Biore pod uwage przysiady i teraz niewiem czy lepej taki klasyczny przysiad jak widzialam na zalaczonym wczesniej filmiku czy moze przysiad z wyskokiem. Generalnie to jestem na etapie [...]

[...] powtórzeń i kiedy wypada zwiększyć ciężar i o ile. wiem ze w tekście o tym powiedziane ale moja niepewność bierze górę. Czy jeżeli np: obiorę ciężar 20 lub 15 kg i ćwiczenie przysiady ze sztangą trzymaną z przodu i zrobię wszystkie 8 serii po "xy" powtórzeń z określonymi przerwami itp. to to już jest dobrze wykonana Tabata ? i co jeśli [...]

[...] próbowałem, aczkolwiek dzień uznaję za stracony, bo doczytałem, że należy angażować jak największą partię mięśni, tj. "nie indywidualizować". Zrobiłem 2 interwały: przysiady z obciążeniem i X-Jumpy, reszta interwałów na konkretne partie, więc zawaliłem :) Mimo, że zmęczyłem się potwornie, to wydaje mi się, że 4 min to ciut za mało... [...]

będę się tym bawił. Jak w prio nóg 1 dzień będzie ciężki to na pewno przysiady w niskiej rampie dla odmiany i mc na sztywnych też w niskiej, zaś w dniu izolacyjnym większe zakresy. Poręcze w klatce też się pobawię w niskiej rampie. Jutro wrzucę jakiś podział dla podglądu, ale nie będzie to nic skomplikowanego i przekombinowanego

Nogi Wykroki chodzone z hantlami Suwnica stopy nisko szeroko na zewnątrz Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc ____________ Dość krótki trening, nie zrobiłem martwego na sztywnych ani łydek bo ludzi od zayebania...i każdy klata %-) ale w różnych połączeniach: klata i bice, klata i bary, klata i lydki, [...]

Nogi Wypychanie na suwnicy skośnej Przysiady stopy wąsko równolegle Wyprosty siedząc Uginanie podudzi leżąc stopy na zewnątrz Uginanie podudzi jednonóż stopy równolegle stretching całego tylu uda przywodzenie nóg siedząc wspięcia _____________ Dobry trening nóg, wyizolowałem super dwugłowe od półbłoniastych i półścięgnistych, czuć różnicę jak się [...]

wiosłowanie z podnoszącymi się nogami na ławce. Już dawno się od tego odeszło. A to nie są fronty, tylko kombinacja fronta z syzyfkami. A takich ćwiczeń jest dużo więcej. Poza tym Mawashi widzisz nie efektywność danego ćwiczenia swym okiem, nie widząc swojego wykonania i tam już nieefektywności nie potrafisz się dopatrzeć. Pokaż swoje rwanie na [...]

[...] robiłem do 60pow i te dwójki mocno się ruszyły, po prostu trzeba słuchać ciała. W treningu mam same podstawy defacto, nie ma tam nic odkrywczego czy kombinowanego. Ciężkie wiosła, ciężkie przysiady, ciężkie rozpiętki, modlitewnik i inne ćwiczenia, na taką zabawę w troszeczkę inne ćwiczenia będzie czas za kilka tyg, jak sobie wyluzuje z ciężarami

Pomogę, bo szybko się uczysz i trenujesz ciężko, są też tego efekty. Heh, trudno się mówi to za tydzień przysiady 170kg chociaż te 17 ruchów, chociaż te 2pow więcej i to samo w regresie, to już fajnie czuć te obciążenie na takim zakresie powtórzeń. A teraz jest bardzo fajnie, przyjemnie...łapią mnie skurcze na medialisach, przywodzicielach, [...]

[...] moze doprowadzic do przetrenowania, ale nie wiem, czekam az Ty o tym cos powiesz "Ogromny" to pojęcie dość względne... Poza tym czy wiosła obciążają CUN tak mocno jak np. przysiady, trudno powiedzieć oczywiście. Załóż 90-100kg dla wiosła jednorącz, szybko teoria względności się zakończy:) ten ciężar mocno czuć, ale żeby to zrozumieć, trzeba to [...]

[...] pow Uginanie przedramion ze sztanga w skosie 4 serie x 12 pow Cwiczenia na brzuch (rozne) Dzien piaty: Przysiady 4 serie x 10-12 pow Wyciskanie nogami 4 serie x 12 pow Hackprzysiady 4 serie x 12 pow Pompki na poreczach z obciazeniem 4 serie x 12 pow Francuskie wyciskanie siedzac (sztangielka) 4 serie x 12 pow Wspiecia na palcach stop stojac 4 [...]

30.05.2015 sobota Trening: crossfit - jak się okazało, nie tylko ja w czwartek zamasakrowałam uda. Osoby biegające nie poszły w piątek na trening, a w sobotę nawet przysiady bez obciążenia u tych co byli w czw. wywoływały grymas na twarzy. Trener zrobił nam normalny obwód, ale ciężary jak to on mówi korekcyjne. Tylne pompki na triceps robię chyba [...]

Wiek; 18 wzrost; 189 waga; 89kg obwód ramienia; 41 obwód pasa; 84 obwód łydki; 41 obwód uda; 62 Staż treningowy; od 07.2009 trening: poniedziałek: nogi przysiady 10,8,6,4 HACK-PRZYSIADY: 12,10,10,8 PRZYSIADY WYKROCZNE; 10,10,10 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE;15,12,12,10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU;12,10,10,10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU; 31,30,30,25 WSPIĘCIA [...]

[...] ćwiczenie to przenoszenie hantla za głowę - po 2 serie każdego ćwiczenia, obciążenia 80% CM, po 8 powtórzeń) i nogi (3 ćwiczenia na uda i jedno na łydki, po 3 serie - przysiady ze sztangą i prostowania, łydki spięcia na palce ze sztangą) B - plecy (podciąganie na drążku do karku -3 serie, <20,15,10 powt.>, ściąganie drążka do karku - [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/90307123294a4528b1446fbef9408faf.jpg NOGI 1.Wyprosty na maszynie 60kg15p / 70kg15p /80kg15p / 90kg12p >60>40kg 2.przysiady 60kg10p / 70kg10p / 80kg10p / 90kg8p /100kg6p http://www.youtube.com/watch?v=fwXhzPIcvuQ 3.wykroki 23kg 1s 1dł sali / 1dł sali / 3s 3 długości ( na poprzednim [...]

Trening nr 3 Trening 5A - 8.11.09r. - niedziela 1. Wyciskanie sztangi skos góra 60 KG 2. Przysiady tylne 70KG 3. Unoszenie sztangielek + Wyciskanie sztangielek stojąc 10 KG 4. Młotki + Prostowanie ramion 10 KG + 5 sztabek 5. Wiosłowanie jednorącz 30 KG 6. Dzień dobry 55 KG 7. Wspięcia na palce + Przedramiona A 70 KG + 50 KG 8. BRZUCH [...]